Końcówka jesieni i zima to pora, w której nasz organizm jest narażony na różnego rodzaju infekcje. Dlatego to tak ważne, żeby w odpowiedni sposób zadbać o swoje zdrowie i swoją odporność. Możemy to zrobić na kilka sposobów, a najlepszy efekt osiągniemy łącząc je wszystkie razem. Jesteście ciekawi, w jaki sposób możecie uchronić się przed infekcjami i poprawić swoją odporność? Poniżej znajdziecie kilka prostych sposobów na zadbanie o swoje zdrowie w zimniejsze miesiące.
Witaminy przede wszystkim
W okresie jesienno-zimowym nasz organizm szczególnie potrzebuje witamin i minerałów, żeby móc prawidłowo funkcjonować. Przede wszystkim powinniśmy skupić się na suplementowaniu substancji, które wzmacniają odporność. Mowa tu oczywiście, przede wszystkim o witaminie C. Znajdziemy ją między innymi w owocach cytrusowych. Co ciekawe, bogatym źródłem witaminy C jest również papryka oraz natka pietruszki. Kolejnym ważnym składnikiem, który należy suplementować, jest cynk. Możemy uzupełniać jego poziom łykając tabletki, albo poszukać naturalnych źródeł. Znajdziemy go między innymi w czerwonym mięsie, fasoli, a także w kaszy gryczanej i serach żółtych. Ostatnim składnikiem, który koniecznie musimy suplementować, jest witamina D! Jej znaczny niedobór może sprzyjać rozwojowi infekcji i osłabieniu odporności. Statystyki pokazują, że praktycznie każdy ma zdecydowanie za niski poziom witaminy D w organizmie.
Zdrowa dieta i zdrowy tryb życia kluczem do lepszej odporności
Ogromny wpływ na nasze zdrowie ma nasz sposób odżywiania się. Dlatego ważne jest, żeby zimą zadbać o zdrową dietę. To odpowiedni moment, żeby wprowadzić do naszego stylu odżywiania większą ilość warzyw i owoców. Możemy je zjadać zarówno surowe, jak i w postaci surówek, czy świeżo wyciskanych soków i domowych koktajli. Zimą warto sięgnąć po produkty bogate w witaminę C. Na odporność doskonale wpływają również kiszonki, które właśnie w okresie jesienno-zimowym są łatwo dostępne. Oprócz odpowiedniej diety, powinniśmy również zatroszczyć się o zdrowy tryb życia. Również zimą powinniśmy zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu. Musimy również spróbować ograniczyć stres i zadbać o zdrowy sen. Dzięki tym sposobom, nasza odporność znacząco wzrośnie, dzięki czemu unikniemy wielu nieprzyjemnych infekcji.
